Tips para combatir el insomnio naturalmente
¿No puedes dormir? aprende algunos tips que te van a ayudar a combatir el insomnio naturalmente, no estas solo. Millones personas sufren de insomnio, personas de todos los rangos de edad.
A partir de 2016, se estima que el insomnio crónico puede afectar a más de 1 en cada 3 adultos, muchos de los que nunca buscan tratamiento para sus problemas de sueño.
Es presumible que las personas con insomnio simplemente no quieren tener que depender de una receta sólo para obtener una buena noche de descanso. Pero hay otras maneras de tratar el insomnio, muchas de las cuales se pueden hacer sin el riesgo de efectos secundarios.
Causas y síntomas del insomnio
El insomnio se cree que es un trastorno relacionado con el hiperarousal diurno, que hace que el sistema neuroendocrino esté en un estado de activación crónica.
En términos laicos, el sistema de respuesta al estrés está en un modo de alerta perpetua, lo que hace que sea muy difícil relajarse y alejarse a la tierra de ensueño por la noche.
Por lo tanto, muchas personas que experimentan insomnio también son propensas a tener otros problemas de salud mental, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y el trastorno bipolar.
Síntomas: Letargo durante el día somnolencia / cansancio Niebla del cerebro / incapacidad para centrar la fatiga deterioro cognitivo / mala memoria /antojo azúcar durante el día dependencia de estimulantes (que perpetúa aún más el insomnio)
Además, hay una lista de larga de los riesgos para la salud asociados con el insomnio que no se trata. Por ejemplo, los insomnios tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar depresión, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico, disfunción cognitiva y una variedad de otras condiciones de salud.
Todavía no se entiende completamente cómo el insomnio contribuye al riesgo de enfermedades corporales, pero el vínculo es irrefutable.
La buena noticia es que el insomnio es tratable y el CBD puede ser un excelente alternativa, muchas personas son capaces de lograr un sueño profundo y reparador sin la necesidad de medicamentos, si quieres conocer un poco te invitamos a leer , Cómo puede el CBD ayudarte a dormir mejor
Estos tips para combatir el insomnio naturalmente te ayudaran a mejora considerablemente la calidad de tu descanso
4 Tips para combatir el insomnio naturalmente
Bebidas y Alimentos
Estar estresado y ansioso es bien conocido por causar inquietud e insomnio agudo. Existen varios alimentos y bebidas que son excelentes alternativas para ayudarte a combatir el insomnio y relajarte como, té de manzanilla, pistachos, almendras, cerezas, plátano y pescado azul son algunas pero si te interesa este tema hay mucho por aprender al respecto
Deja tu celular
A veces la fuente del insomnio nos mira a la cara, literalmente.
Muchas personas ahora tienen el hábito de mirar su teléfono inteligente o tableta con luz brillante justo antes de acostarse. Este es un gran no-no si quieres conseguir un poco de sueño de calidad ya que la luz azul de las pantallas hace que el cerebro piense que es de día , exactamente lo contrario de lo que queremos.
Entra en el hábito de apagar tu smartphone/tableta/ordenador/TV unos 30 minutos antes de acostarte y, en su lugar, usa este tiempo para calmarte con material de lectura fácil, música relajante o ritmos binaurales.
Musica : Binaural Beats, Sound Healing , Ambient
Para conciliar el sueño, quieres que tus ondas cerebrales cambien del estado de alerta normal (ondas cerebrales alfa y beta) al estado de ondas cerebrales theta más reparador, y finalmente todo el camino al estado delta.
Cualquier música relajante te pude ayudar en este proceso, ambient, sound healing son generos que puedes buscar, existen muchas formas de conseguirlos como Youtube, Spotify o incluso existen varías aplicaciones que puedes instalar en tu teléfono móvil. Los ritmos binaurales, que reproducen un tono puro distinto en cada oído, son una forma científicamente probada de acelerar esta transición a estas frecuencias de ondas cerebrales inferiores, ayudándote a caerte y permanecer dormido.
Comienza a escuchar los latidos binaurales unos 20 minutos antes de acostarte y ve cómo respondes.
Deja la cafeína
Uno de los ciclos viciosos más comunes que se encuentran los insomnios es, habitual uso excesivo de cafeína (u otros estimulantes), que exacerba aún más los problemas de sueño.
Beber grandes cantidades de bebidas energéticas, café, refrescos, etc. sólo va a empeorar el problema.
Si tienes la fuerza de voluntad, tratar de detener toda cafeína / estimulante sin receta. Sentirás algunos efectos de abstinencia durante la primera semana o dos, pero si logras pasar de ese periodo, lo más probable es que finalmente serás capaz de dormir por la noche y tener más energía durante el día.
Si combinas estos hábitos con un tratamiento de CBD tendrás resultados realmente asombrosos
