Tips para mejorar tu estado de ánimo naturalmente
Todos hemos experimentado episodios de depresión antes, pero ¿qué pasa cuando esos estados de ánimo sombríos simplemente no parecen desaparecer? Como dice el dicho, «La mente lo es todo». Cuando estás deprimido, todo lo demás sigue. Pero no te preocupes si estás luchando contra la depresión, hay estrategias probadas para ayudarte a superar los pensamientos negativos y mejorar tu estado de ánimo. Estos son algunos tips para mejorar tu estado de ánimo naturalmente
¿Deprimido? No estás solo. Aquí está cómo arreglarlo
La depresión es el trastorno del estado de ánimo más común en los Estados Unidos. De hecho, una encuesta reciente del Instituto Nacional de Salud Mental encontró que casi 1 de cada 10 adultos tuvieron al menos un episodio depresivo mayor en 2017. Sin embargo, uno de los hallazgos más preocupantes fue que sólo el 65% de estos individuos buscaron tratamiento para su depresión.
Está claro que un estigma social hacia los problemas de salud mental todavía persiste en los Estados Unidos, haciendo que la gente oculte su batalla con cosas como la depresión, la ansiedad y otros trastornos debilitantes del estado de ánimo. Seamos claros que sentirse crónicamente deprimido no es anormal, ni te hace «inestable».Esos son malentendidos tontos que socavan el poder de la mente.
Si acaso, la depresión es algo que prácticamente todo el mundo experimenta en su vida, algunos simplemente la enfrentan con más frecuencia que otras. Entonces, ¿qué nos hace sentir «abajo»? En resumen: disfunción de la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que el cuerpo produce a partir del aminoácido L-triptófano.
Se considera el neurotransmisor «feliz» en gran medida porque la investigación muestra que la disfunción de la serotonina juega un papel importante en el desarrollo de trastornos del estado de ánimo, en particular la depresión
El «antídoto» común en la medicina moderna es prescribir un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), que reduce la reabsorción de serotonina que se ha liberado de una neurona, permitiendo así que la serotonina permanezca activa durante más tiempo.
Mientras que los ISRS son generalmente confiables para el tratamiento de trastornos del estado de ánimo, pueden producir efectos adversos que los hacen deseables como una solución a largo plazo para la depresión.
La buena noticia es que los ISRS no son la única manera de tratar la depresión. Incluso los cambios simples en tu estilo de vida pueden tener una profunda influencia en tu estado de ánimo. Por ejemplo, suplementos dietéticos naturales como extractos de hierbas y Aceite de CBD se han utilizado con resultados prometedores por muchas personas.
Tips para mejorar tu estado de animo naturalmente
Si estás buscando alternativas para aumentar su estado de ánimo y someter los pensamientos depresivos, estos tips de estilo de vida podrían simplemente hacer la diferencia
¡Consigue más sol en tu vida!
El sol es la «fuente» de vitamina D de la madre naturaleza, un micro nutriente esencial soluble en grasa que desempeña una multitud de funciones en todo el cuerpo humano. Cuando estamos expuestos a los rayos ultravioleta del sol, el cuerpo convierte la previtamina D en calcitriol, que es esencialmente vitamina D «activa».Si alguna vez has experimentado “depresión» durante los meses de invierno, esto es a menudo el resultado de una menor exposición a la luz solar (lo que significa que tu cuerpo tiene una menor cantidad de vitamina D activa para trabajar). Dado que las personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión tienden a aislarse en interiores, esto puede exacerbar aún más los síntomas de la deficiencia de vitamina D.
Pero no puede ser tan fácil como tener más luz solar, ¿verdad? En realidad, puede muy bien ser así de simple. Un estudio reciente de 444 sujetos encontró que la exposición a la luz solar estaba inversamente correlacionada con el estado de ánimo deprimido y la ansiedad.
En otras palabras, aquellos que recibieron más luz solar eran menos propensos a sentirse sombríos. No pase por alto la importancia de estar al aire libre y rodeado de naturaleza.
Incluso un paseo de 20-30 minutos mientras el sol está fuera puede hacer maravillas para su estado de ánimo.
¡Ejercítate!
Podría ser difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio cuando te sientes deprimido, el ejercicio es uno de los mejores antidepresivos naturales.
Según un metanálisis reciente, el ejercicio se consideró comparable a la psicoterapia y los antidepresivos para la depresión.Tiene sentido biológicamente ya que el ejercicio produce endorfinas que nos hacen sentir felices, satisfechos y motivados.
Si puedes superar esa joroba inicial de ponerte tus zapatillas y despejar tu mente, te encontrarás en un estado de ánimo más feliz poco después de empezar a sudar.
Ríete
Lo oyes todo el tiempo, «La risa es la mejor medicina».
Puede sonar cliché, pero en realidad hay un cuerpo bien establecido de evidencia que muestra que la risa alivia los síntomas agudos de muchas condiciones de salud, especialmente trastornos del estado de ánimo.
De hecho, incluso escuchar a otra persona reír se ha demostrado para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Cuando esas nubes lluviosas no parecen dejar de seguirte, encuentra algo que hacer que te divierta. Escucha una canción que te guste, mira una serie de sitcom o una película divertida, lee un libro o artículo humorístico, lo que te salga de aquí.
Felicidad: Un estado de ánimo, no un destino
Recuerda que la felicidad no es un sueño esotérico y descabellado que sólo unas pocas personas se dan cuenta. Todo lo contrario, en realidad.
Ser feliz es un estado de ánimo y algo que todos podemos y debemos experimentar todos los días con las estrategias y opciones de estilo de vida correctas. No importa lo que pese en tu mente, respira hondo, sé el momento y recuerda que la depresión es conquistable y tienes el poder de recuperar tu vida.
